Witam wszystkich. Ćwiczę na siłowni od kwietnia tego roku, moim celem jest masa. Mam budowę i przemianę materii raczej ektomorfika, zawsze ciężko mi było przytyć (nawet nabrać tłuszcz) mimo że jak na swoje gabaryty jadłem sporo. Od kąd ćwiczę na siłowni i staram się dostarczać odpowiednie ilości makroskładników to trochę to idzie w górę, do [...]
[...] zza głowy na płaskiej 3 serie 10pow - wyciskanie francuskie zza głowy na płaskiej 3 serie 10pow - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Poniedziałek: Biceps - uginanie ramion ze sztangą prostą 4 serie 10 8 6 4 - uginanie sztangielek młotkowo 3 serie 10pow - uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie 10pow - uginanie ramion hantlami [...]
witam otóż przez miesiąc robiłem ten trening 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń wypychanie sztangi siedząc sprzed głowy - 5 serie, 5 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń 2 Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń [...]
A niech mnie, zdecydowałam się założyć tu dziennik. Dodatkowa motywacja zawsze się przyda ;) No to garść informacji o mnie :) 26-letnia Sylwucha z Pruszkowa. Mimo, że czasem jest pod górkę uparcie dążę do wyznaczonego sobie celu jakim jest przede wszystkim kosteczka na brzuchu (moje marzenie od lat...) :) [...]
[...] -Rozpietki na lawce poziomej 4x10 2.Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 -Uginanie przedramion ze sztanga (waski uchwyt) 3x10 -Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 2x10 -Uginanie przedramion ze sztanga (szeroki uchwyt) 3x10 Wtorek 1.Nogi: -Przysiady ze sztangą do kąta prostego 5x10 -Przysiady [...]
[...] nadzieję że oswoję się z ćwiczeniami i opanuję technikę. Tymczasem wyskubałem następujący plan FBW 2x w tygodniu podzielony na 2 sesje: A -wykroki ze sztangielkami 6 serii -uginanie nóg na maszynie leżąc (chyba że ktoś zaproponuje coś lepszego na dwugłowe ud ) -podciąganie na drążku do klatki szeroki nachwyt 6 serii -szrugsy ze sztangielkami 3 [...]
[...] na siedząco 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody) 3x10 szrugsy 3x15 Śr-plecy mc 5x10 wiosłowanie półsztangą 3x10 podciąganie 3x12 Czw-bic/tric młotek 3x10 uginanie ramion ze sztangą łamaną uchwyt wąski 2x10 uginanie ramion na wyciągu uchwyt szerszy 2x10 uginanie ramion "o kolanko" 2x10 (po 2s na ręke) pompki na poręczach 3x12 [...]
Witam. Proszę o ocene push/ pull 4x w tygodniu Staż : 4 miesiące Wiek : 17 Wzrost : 178cm Waga : 70kg Push A 1. Wyciskanie na ławce prostej (4s x 4-6reps) (4s 7-8 Ta sama waga) 2. Sciąganie Linek lezac na lawce dodatniej (RPE do bolu 7-8) 3. Wyciskanie Sztangielek siedząc (4s x 10-12reps) 4. Podnoszenie poprzeczne linki na bramie (4s x 12-15reps) [...]
Na wstępie informuje że, wszystkie potrzebne dla ekspertów informacje znajduja się w moim proflu! Moim celem jest jak najwieksza masa! (Siły tez nigdy nie za wiele). Chce położyc nacisk na górną część klatki piersiowej oraz mase ramion. W tym celu zakupilem Kreatyne Hi Tec Creapure 500g oraz białko równiez Hi Tec'a, Protein 90 2,5 kg. Po [...]
[...] 4x20 Środa: plecy+bic -podciąganie na drążku 4x 12 10 10 8 -szrugsy 4x 12 10 10 8 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 12 10 10 8 -uginanie ramion ze sztangą 3x 12 10 8 -uginanie ramion z hantelkami supinacja 3x 12 10 8 [...]
test Storm + Shock
[...] ze sztangielką w opadzie 3*12/10/8(progresja) Wyciskanie francuskie w siadzie 3*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*12/10/8 (progresja) Uginanie młotkowe 3*10 uginanie jednorącz opadzie lub o kolano4*10 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem Klatka Wyciskanie na poziomej 4*12/10/8/6 (progresja) Rozpiętki4*10 Plecy Drążek [...]
Czesc. To jest muj plan na przyrost masy miesniowej.Chcialbym sie dowiedziec czy moje powtorzenia i ilosc cwiczen maxymalnie wplywaja na przyrost miesni poniewaz tylko to mnie interesuje chce poprostu miec duze miesnie sila mnie nieobchodzi. ale tez chce na nie zapracowac sam nie tam przy pomocy jakis sterow czy innego gowna. Za Wszystkie [...]
[...] na brzuchu na dwugłowy 4 serie 6-8 ruchów 4.Wspięcia na palce ze sztanga na karku 4 serie po 15 ruchów PIĄTEK Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 6-10 ruchów 2.uginanie młotkowe ze sztangielkami 4 serie 6-10 ruchów lub tzw. 21 Triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4 serie 6-10 ruchów 2.Pompki na poręczach 4 serie na [...]
jestem po 6 tygodniowym cyklu masowym z II cyklicznośći Michaila i teraz ładuję akumulatory na 2 tygodniowym cyklu regeneracyjnym, od poniedziałku chcę zacząć kolejny 4 tygodniowy cykl masowy, który zamieszczam poniżej (przerwy pomiędzy seriami: ćw.złożone 150 sek, ćw.izolowane 90 sek): - poniedziałek *nogi+barki+brzuch NOGI 1.Wypychanie [...]
[...] nóg na maszynie (siedzac) 4x12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (stojąc) 4x12 Uginanie przedramion na modlitewniku, maszynie Scotta (siedząc) 3x8 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (stojąc) 3x8 Wspięcia na palce ze sztangą (stojąc) 4x12 Wspięcia na palce na maszynie (siedząc) 4x12 Wtorek Bieżnia 1x [...]
Witam, jako nowy Janek na forum prosze o skorygowanie mojego treningu na mase. Będe wdzieczny za wszelkie porady i uwagi od wszelkiej maści "koksów" :) które mam nadzieje pomogą mi w osiagnieciu celu.Dzieki Poniedziałek : Klata + Triceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x [...]
[...] 3 serie 12/10/8 powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powt. INNE !!! Biceps: - . - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt. - Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]
jestem po 6 tygodniowym cyklu masowym z II cyklicznośći Michaila i teraz ładuję akumulatory na 2 tygodniowym cyklu regeneracyjnym, od poniedziałku chcę zacząć kolejny 4 tygodniowy cykl masowy, który zamieszczam poniżej (przerwy pomiędzy seriami: ćw.złożone 150 sek, ćw.izolowane 90 sek): - poniedziałek *nogi+barki+brzuch NOGI 1.Wypychanie [...]
[...] do klatki Ściąganie drążka górnego do karku 4 serie 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Biceps: Rozgrzewka - 2 serie uginanie ramion sztangą łamaną stojąc Uginanie ramion ze sztangielką z supinacja nadgarstka 3serie 10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10,8,6 Piatek [...]
[...] do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. znacie jeszcze jakies cwiczenie na grzbiet?? moze martwy ciąg? Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK - wolne PIĄTEK (barki + nogi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
